Temukan Semua Tentang Diet Atkins – Juga Dikenal Sebagai Diet Rendah Karbohidrat

Hampir semua orang telah mendengar tentang Diet Atkins sekarang, bahkan jika tidak selalu jelas tentang apa itu. Beberapa bahkan mungkin tahu itu sebagai sumber “rendah karbohidrat” diet menggila di negeri ini, tetapi tidak tahu banyak tentang hal di luar itu. Dianggap sebagai kontroversial seperti itu revolusioner, Diet Atkins telah bekerja dengan sukses untuk sejumlah besar orang, dan tidak begitu berhasil untuk baik jumlah orang lain. Artikel ini bertujuan untuk menempatkan mata netral dan obyektif tentang program penurunan berat badan populer ini.

Re-diperkenalkan pada tahun 1990 (setelah periode awal popularitas di tahun 1970-an), Diet Atkins adalah gagasan dari Dr Robert Atkins.

diet bekerja dalam beberapa tahap, yang pertama – atau “periode induksi” – hanya berlangsung 2 minggu. Dalam fase ini, pelaku diet tidak makan apapun lebih dari 20 gram karbohidrat dari bentuk apapun setiap hari. Sebagian besar diet seseorang selama periode ini, kemudian, adalah lemak dan protein. Biasanya, pelaku diet akan mencapai batas 20 gram mereka pada karbohidrat hanya dari jumlah kecil di makanan seperti salad dressing, keju, saus, bumbu, dan sayuran.

Dilarang diet peserta selama periode induksi 2 minggu ini adalah buah-buahan, biji-bijian, roti, sereal, susu, dan sayuran dengan indeks glikemik tinggi (ukuran efek makanan memiliki gula darah tubuh).

Selama periode ini, tubuh memasuki keadaan yang disebut “ketosis”, di mana ia mulai membakar deposito residual sendiri lemak untuk menghasilkan energi untuk yang sebelumnya telah mengandalkan konsumsi rutin karbohidrat.

Atkins juga menegaskan bahwa sumber masalah yang paling berat orang pengalaman adalah “resistensi insulin” yang menyebabkan berat badan berlebihan memiliki kesulitan mengubah karbohidrat menjadi glukosa (atau gula) yang menjadi energi. Dalam keadaan ini ketosis yang disebabkan oleh fase induksi Diet Atkins, fungsi insulin tubuh dipengaruhi sedemikian rupa yang menghambat produksi lemak lebih.

Setelah periode induksi dua minggu berakhir, pelaku diet kemudian diizinkan untuk meningkatkan tunjangan karbohidrat mereka dengan 5 gram setiap minggu. Dengan kata lain: mereka diizinkan 25 gram karbohidrat per hari sepanjang minggu 3, 30 gram karbohidrat per hari sepanjang minggu 4, 35 g di minggu 5, dll

Tergantung pada jenis tubuh dan berat badan tujuan orang tersebut, meningkat secara bertahap ini karbohidrat harus tingkat off di suatu tempat antara 40 g dan 90 g per hari. Pada titik ini, pelaku diet dianggap telah memasuki “pemeliharaan” fase diet, di mana mereka harus tetap untuk sisa hidup mereka. Meskipun menghitung kalori bukan merupakan bagian dari Diet Atkins, studi oleh Asosiasi Amerika Utara untuk Studi Obesitas menemukan bahwa berpegang pada pembatasan yang diberlakukan oleh Diet Atkins menyebabkan penurunan dari 1.000 kalori dari asupan kalori harian peserta.

Sebuah teliti cepat dari rekomendasi yang diterbitkan oleh sebagian besar ahli kesehatan tradisional dan organisasi kesehatan akan mengungkapkan bahwa 40-90 gram karbohidrat per hari masih dalam jumlah sangat kecil dibandingkan dengan apa yang mereka anggap sebagai “standar” diet sehat.

Atkins Diet juga bertentangan otoritas (US FDA dan American Cancer Society termasuk) yang memuji kebaikan makan buah-buahan, sayuran, dan roti gandum dan sereal. Menurut Atkins, bahkan “sehat” karbohidrat yang berbahaya dalam jumlah besar.

Studi oleh Annals of Internal Medicine dan New England Journal of Medicine telah benar-benar menemukan bahwa peserta pada Diet Atkins mengalami perbaikan indikator penyakit jantung.

Seperti 80 dan 90-an adalah untuk “rendah lemak” dan “bebas lemak”, Dr. Atkins telah membantu membuat awal abad ke-21 “rendah karbohidrat”. Apakah itu baik atau buruk terserah Anda.

Jenis Timbangan Digital dan Penggunaan

timbangan digital adalah perangkat elektronik yang digunakan untuk mengukur berat badan. timbangan digital datang dalam berbagai ukuran dan warna dan terbuat dari berbagai bahan. timbangan digital berbeda dari timbangan tradisional karena mereka berfungsi berdasarkan prinsip teknologi load cell di mana sel beban elektronik merasakan berat benda dalam kondisi tertentu. Setelah berat dihitung itu ditransfer ke sinyal digital atau elektronik dan kemudian ditampilkan dalam format digital. Mereka tersedia dalam model yang berbeda, merek, ukuran, dan bentuk, dan biasanya datang dengan baterai serta bobot kalibrasi, bantalan skala, dan nampan. timbangan digital, seperti setiap jenis lain dari produk, bervariasi dalam harga dan kualitas
Ada berbagai jenis timbangan digital yang tersedia di pasar. timbangan digital diklasifikasikan berdasarkan bagaimana mereka digunakan. Namun demikian, timbangan dari satu jenis dapat digunakan untuk tujuan lain juga. Jenis yang paling populer dari timbangan digital kamar mandi, dapur atau makanan, pos, titik skala, ukuran saku dan laboratorium timbangan digital. Baru-baru ini, skala telah dibawa ke tingkat berikutnya dan mampu membuat perhitungan lain selain dari berat badan. skala ini disebut timbangan sebagai cerdas dan dapat menghitung kalori dan informasi gizi lainnya.
Secara umum, dapur makanan, diet, dan skala gizi digunakan untuk menghitung jumlah makanan satu mengkonsumsi dan memungkinkan, karena itu, perhitungan asupan kalori. jenis timbangan digital yang digunakan oleh siapa saja yang menonton apa dan berapa banyak mereka makan dan berbeda ukuran, detil dan harga tentu saja. jenis timbangan digital menemani alat gizi menghitung teknologi lainnya.
Kamar mandi timbangan digital yang digunakan untuk mengukur berat badan seseorang. Mereka adalah evolusi setara dengan skala kamar mandi tradisional dan digunakan untuk mendapatkan informasi yang tepat dari berat badan seseorang. jenis timbangan disebut sebagai kamar mandi timbangan karena mereka paling sering disimpan di kamar mandi rumah.
timbangan pos digunakan untuk menimbang kecil untuk benda berukuran sedang dan disebut sebagai ‘pos’ karena mereka banyak digunakan di kantor pos untuk berat surat dan paket. Kebanyakan timbangan ongkos kirim digital yang tersedia di pasar diprogram dengan cara yang menghitung ongkos kirim yang tepat diperlukan untuk mail ukuran tertentu dan objek berat untuk tujuan tertentu. Mereka adalah ‘pintar’ sisik, seperti beberapa skala makanan digital. dengan cara yang timbangan diprogram dengan informasi tingkat pos. Hal ini membantu timbangan untuk menyesuaikan tarif setiap kali perubahan nilai dan untuk menampilkan jumlah yang tepat untuk layanan pos.
timbangan digital datang dalam berbagai ukuran dan sensitivitas juga. Selain dari semua jenis di atas timbangan, yang lebih kecil ada untuk mengukur berat benda kecil. Jewellers menggunakan jenis untuk menimbang emas, perak dan barang-barang berharga lainnya. Jenis ini sangat akurat. Tidak ada ruang untuk kesalahan ketika beberapa gram dapat bernilai seribu dolar. Dalam kategori ini milik jenis yang lebih kecil dan lebih fleksibel sisik yang memiliki fitur yang sangat portabel. Mereka disebut sebagai skala saku, karena mereka biasanya dapat disimpan dalam saku Anda.
Terakhir, satu lagi jenis yang sangat akurat dari skala adalah skala ilmiah atau laboratorium yang digunakan terutama di bidang medis dan ilmiah. jenis bisa menimbang sebutir beras, atau dalam beberapa kasus partikel debu.
Seperti yang Anda lihat timbangan digital bervariasi dalam jenis, ukuran dan akurasi. Tergantung pada apa yang Anda ingin berat badan Anda dapat menemukan skala digital yang suite kebutuhan Anda.

Diet dan Program Diet – Memilih Diet yang bekerja

Jika Anda menemukan diri Anda dengan beberapa pound ditambahkan, perasaan lesu atau hanya ingin menjadi yang terbaik yang Anda bisa, maka diet Anda memiliki banyak hubungannya dengan kinerja yang optimal Anda. Ada banyak penelitian yang diet bekerja yang terbaik. Meskipun ada banyak pilihan seperti diet Atkins, diet pantai Selatan, diet Mediterania, dll Banyak profesional kesehatan yang cepat untuk dicatat bahwa tidak setiap diet sempurna untuk semua orang.

Sebagian besar profesional kesehatan sepakat bahwa selama Anda tetap dalam kisaran yang sehat, maka ada banyak cara bahwa diet Anda dapat membantu Anda mengambil off berat dan membuat Anda terlihat dan merasa besar.

profesional kesehatan menyarankan seseorang untuk makan diet seimbang, yang meliputi buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian dan daging tanpa lemak. Menggunakan makanan ini, pelaku diet dapat datang dengan beberapa pilihan yang sangat sehat untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, ketika orang-orang yang melakukan diet mereka memikirkan semua makanan yang mereka tidak dapat memiliki bukannya makanan yang mereka dapat. Ada puluhan buah-buahan dan sayuran yang dapat masuk ke dalam diet seseorang dan banyak daging tanpa lemak yang menawarkan rasa dan memberikan protein yang diperlukan sehari-hari. Hanya karena Anda tidak bisa makan daging atau banyak mentega diet, tidak berarti bahwa itu adalah akhir dunia.

Jika Anda ingin menemukan diet yang akan kehilangan pound dan mempertahankannya, maka jangan menganggapnya sebagai diet, menganggapnya sebagai gaya hidup. Memilih gaya hidup dengan semua makanan sehat yang akan membantu mempertahankan berat badan dan membuat Anda terlihat dan merasa besar.

Setiap orang berbeda. Kita semua memiliki tingkat metabolisme yang berbeda. Menemukan ‘sempurna’ program penurunan berat badan adalah pilihan pribadi. Mendasarkan keputusan Anda pada gaya hidup Anda dan kemampuan untuk menjadi fleksibel. Saya telah menemukan bahwa moderasi bekerja dengan baik bagi saya dan tidak ada satu program yang ‘sempurna’ bagi saya.

Diet, Restoran dan Teman

Ketika diet, adalah bijaksana untuk pergi ke restoran lebih jarang, karena Anda tidak akan selalu tahu jumlah kalori dalam segala sesuatu yang Anda akan disajikan, terutama saus rahasia. Tapi siapa Anda biasanya bertemu di restoran? Teman-teman Anda, adalah yang paling mungkin jawabannya. Jadi jika Anda mengurangi restoran, Anda mungkin berakhir dengan terlalu banyak ruang kosong di kalender sosial Anda. Saya menemukan ini tidak dapat diterima. Saya selalu ingin memiliki waktu untuk melihat teman-teman saya.

Menyadari bahwa saya tidak bisa dibenarkan memboikot rencana makan malam dengan teman-teman, saya memutuskan untuk selalu memiliki rencana cadangan. Alasan di balik ini adalah bahwa saya tidak akan selalu tahu apa restoran kami akhirnya akan memilih. rencana cadangan saya adalah untuk memesan salad paling rumit, dengan saus di samping. Hal ini memungkinkan saya untuk menjaga kontrol atas asupan kalori dan melihat teman-teman saya juga.

Saya tidak selalu percaya bahwa saya bisa mengontrol rasa lapar saya ketika saya sering banyak restoran yang berbeda. Tujuh atau delapan tahun yang lalu, saya sangat frustrasi dengan diriku sendiri lebih dari diet gagal saya. Saya merasa seperti saya perlu untuk menjaga diri di bawah kontrol 24/7. Ketika teman menyarankan bahwa kita bertemu di suatu tempat untuk mengambil menggigit, aku merasa kendali saya mulai tergelincir. Aku akan membuat alasan seperti, “Oh, aku hanya makan malam,” atau aku akan berpura-pura bahwa saya telah berkomitmen diri untuk makan malam yang berbeda malam itu.

Aku bahkan mulai khawatir bahwa teman-teman mungkin tiba-tiba menelepon saya untuk makan malam pada malam tertentu. Ketika telepon saya berdering, saya cenderung membiarkan mesin penjawab mengambilnya karena saya mendengarkan pemanggil meninggalkan pesan. Tiba-tiba, aku tidak ingin berbicara dengan teman-teman saya. Bagaimana jika mereka ingin membeli saya makan malam … Oh saya, apa kejahatan! Saya selalu punya alasan standar saya siap untuk memberitahu teman-teman saya. Sangat menarik untuk dicatat bahwa alasan ini dibuat karena kami tidak ingin makan. Ini berbeda dari alasan kita buat untuk menjelaskan mengapa kami makan sesuatu. Berikut adalah beberapa alasan saya gunakan ketika saya tidak ingin mengambil kalori ekstra:

· Saya mengalami prosedur medis besok dan saya tidak bisa makan apa-apa setelah 03:00

· Saya baru tahu bahwa aku sangat dekat untuk menjadi diabetes, dan aku diet sangat ketat.

· Aku sangat penuh sekarang, tapi aku bisa mengambil beberapa rumah dengan saya (kemudian memberikannya kepada seorang tunawisma).

· Berpura-pura muntah di kamar mandi (pastikan seseorang mendengar Anda), dan berpura-pura untuk membersihkannya.

· Menyembunyikan beberapa makanan di mana mereka mungkin tidak merasa (oven, di atas lemari es). Dengan cara ini mereka tidak menyadari berapa banyak makanan mereka benar-benar telah meninggalkan.

Saya pikir sebagian besar teman-teman saya tahu apa yang terjadi di dalam kepala saya. Mereka tidak menelepon saya di atasnya. Saya yakin mereka mengakui bahwa saya akan melalui beberapa kali cukup sulit, dan untungnya, saya outgrew fase itu.

Ketika aku makan dengan teman-teman di berbagai restoran, aku melihat beberapa tema yang berulang dalam nasihat mereka menawarkan. Hampir semua teman-teman saya sangat terkejut menemukan bahwa aku sedang makan begitu sedikit. Mereka akan mengatakan hal-hal seperti, “Johnny, kau orang besar. Anda harus makan lebih dari itu, “atau” Anda tidak benar-benar gemuk, kau hanya, pria husky besar. “Untuk itu saya akan mengatakan,” Oh yeah, Anda tidak pernah melihat saya telanjang. “Kadang-kadang itu akan menarik tawa, lain kali diam.

Ini adalah kali saya harus mendamaikan apa yang teman-teman saya mengatakan dengan kesucian diet saya. Aku merasa aku harus mengambil sisi. Akhirnya, saya sampai pada kesimpulan bahwa sebagian besar teman-teman saya hanya berusaha untuk membuat saya merasa lebih baik dan menyelamatkan saya dari penderitaan diet saya. Mereka benar-benar seperti saya hanya cara saya. Masalahnya adalah bahwa aku tidak. Aku tahu aku harus menahan tanah dan agar Caesar salad bukannya yang juicy steak sembilan dari sepuluh kali. Di suatu tempat di fase ini dalam hidup saya, saya belajar betapa sedikit saya harus makan, atau berapa banyak saya harus latihan setiap hari untuk menurunkan berat badan. Sejak saat itu, itu terserah kepada saya untuk melakukan.

Kehilangan berat badan adalah pertempuran yang sulit, yang membutuhkan beberapa waktu untuk menyelesaikan. Kita dapat memiliki teman-teman kita dan restoran kami pada saat yang sama jika kita bersedia untuk memodifikasi pemikiran kita hanya sedikit. Kita semua memiliki kebiasaan kita perlu mengubah, pola kita perlu istirahat, dan emosi kita akan perlu untuk memadamkan.

Tips Diet Untuk Menurunkan Berat Badan

Jauhkan Sebuah Buku Harian Of apa yang Anda makan

Saya pikir Anda akan sangat terkejut jika sebelum Anda memulai diet Anda, Anda membuat jurnal dari apa yang Anda makan dan berapa kali. Lakukan ini selama sekitar satu minggu. Kemudian mempelajari jurnal Anda dan melihat di mana Anda dapat memotong kembali dan mencari tahu apa kali yang Anda makan yang bisa menyebabkan masalah. Jika Anda menemukan Anda mengalami snack pada pukul 10 malam di malam hari. Coba membawa waktu waktu. Anda tidak pernah apa yang harus makan untuk segera sebelum Anda pergi tidur.

Beli Makanan Disiapkan

Apa yang bisa membuat diet keras untuk menempel adalah persiapan? Memiliki makanan diet yang tersedia untuk Anda juga berarti harus pergi belanja kemudian pulang ke rumah dan menyiapkan makanan sehat Anda. Sekarang hari tampaknya semua orang begitu terburu-buru dengan tidak ada waktu luang. Bukankah lebih mudah untuk memiliki makanan diet Anda sudah siap untuk Anda? Ada beberapa program gizi makanan diet yang benar-benar akan kapal makanan yang tepat untuk pintu Anda. Bicara tentang kenyamanan. Aku tahu dari beberapa diet yang memberikan makanan, Atkins At Home, Diet Untuk Pintu Anda, Diet To Go, eDiets – Segar Cuisine, Jenny langsung, Nutrisystem, Sunfare dan Zona Chefs.

Pelat kecil Untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Gunakan piring yang lebih kecil untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Ini akan memberi Anda porsi yang lebih kecil tetapi mungkin menipu mata. Tidak pernah merasa Anda harus menyelesaikan segala sesuatu di piring Anda. Ini tidak berarti Anda harus membuang makanan. Anda dapat menyimpan makanan diet untuk nanti. Jika Anda merasa kenyang, berhenti.

Makanan ringan Siap Untuk Makan

Memiliki makanan ringan yang sehat siap untuk makan. Alih-alih meraih untuk chip memiliki irisan wortel siap untuk ambil. Anda masih akan mendapatkan sensasi renyah dengan pilihan bergizi lebih sehat.

Air, air, air

Jika Anda melakukan penelitian tentang diet satu hal yang akan mendengar berulang adalah untuk minum banyak air. Tidak hanya akan air membantu untuk mengisi Anda sehingga Anda tidak makan banyak, tetapi juga bagus untuk penampilan Anda. Air adalah yang terbaik perawatan kecantikan. Flushes keluar kotoran dan memberi Anda kulit tampak hebat.

Minum air juga dapat meningkatkan otot. Otot memiliki semua air yang mereka butuhkan kontrak lebih mudah. Minum air dapat memberikan latihan lebih efektif bila Anda berolahraga.

Anda harus minum setidaknya 8 8 gelas oz air sehari dan lebih jika Anda lebih dari 25 pon lebih berat. Untuk setiap 25 lbs Saya akan minum lagi segelas 8 oz air.

Menjaga air oleh Anda. Gunakan sedotan jika yang akan membantu Anda minum lebih banyak.

Good luck dan tongkat dengan itu. Ambillah dari hari ke hari. Saya juga merekomendasikan hanya seberat diri Anda seminggu sekali. Seperti biasa sebelum Anda memulai setiap diet atau olahraga program memeriksa dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Kesalahan Diet untuk di Hindari

Banyak orang berangkat untuk menurunkan berat badan dengan niat baik dari mencuat keluar sampai mereka mencapai tujuan mereka. Bahkan, mereka berniat untuk kehilangan orang-orang pound ekstra yang tidak diinginkan untuk selamanya tanpa pernah melihat mereka lagi. Jadi, mengapa begitu banyak orang menurunkan berat badan hanya untuk mendapatkan itu semua kembali lagi? Dan mengapa begitu banyak orang frustrasi dan berhenti berusaha sebelum mereka bahkan kehilangan berat badan?

Tentu saja diet untuk menurunkan berat badan membutuhkan waktu beberapa perencanaan dan beberapa kekuatan kehendak untuk tetap dengan itu, tapi sebagian besar dari alasan mengapa begitu banyak orang tampaknya berada di diet abadi tapi sepertinya tidak pernah menurunkan berat badan seringkali memiliki kurang untuk melakukan dengan kehendak mereka ingin melakukannya, dan lebih berkaitan dengan jatuh korban beberapa kesalahan umum para pelaku diet teratur membuat. Mari kita lihat beberapa kesalahan-kesalahan ini dan beberapa solusi untuk mereka.

Salah satu kesalahan besar yang pelaku diet membuat adalah asumsi bahwa makanan tertentu dapat dimakan dalam jumlah tinggi seperti makanan bebas lemak. Perlu dipahami bahwa hanya karena makanan adalah bebas lemak tidak berarti itu bebas kalori. Bila Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda gunakan, Anda akan mendapatkan, tidak kehilangan, berat badan.

Banyak orang yang mencoba salah satu dari banyak diet rendah karbohidrat luar sana berpikir bahwa mereka bisa makan sebanyak yang mereka inginkan selama makanan mereka makan memiliki karbohidrat rendah atau tidak ada. cara berpikir yang salah. Hal ini masih soal mengendalikan ukuran porsi Anda yang membuat perbedaan. Melacak asupan kalori Anda secara keseluruhan setiap hari sangat penting untuk rencana penurunan berat badan yang tepat.

Kesalahan lain yang dibuat oleh pelaku diet mengharapkan terlalu banyak terlalu cepat. Ketika Anda datang ke kesimpulan bahwa Anda ingin kehilangan 30 pon, ini adalah tujuan yang realistis. Ketika Anda memutuskan bahwa Anda ingin kehilangan orang-orang £ 30 dalam satu bulan, ini bukan tujuan yang realistis. Mungkin 25 reuni sekolah tinggi Anda datang dan Anda ingin dapat masuk ke dalam gaun itu atau sesuai dengan Anda mengenakan 25 tahun yang lalu.

Ini hanya mungkin jika Anda meluangkan waktu untuk membiarkan diri Anda untuk benar mencapai tujuan itu. Berat badan yang terbaik adalah dilakukan pada 1-2 pound per minggu, tidak pada 1-2 pound hari, sehingga menetapkan tujuan kecil mengatakan kehilangan 5-7 pound dalam sebulan, kemudian menetapkan tujuan yang sama lain dan seterusnya, sampai Anda mencapai tujuan akhir Anda.

Tidak cukup makan belum kesalahan umum para pelaku diet membuat. Faktanya adalah, jika Anda makan kalori terlalu sedikit, metabolisme Anda akan melambat dan Anda akan masuk ke apa yang dikenal sebagai “modus kelaparan”. Ini mempromosikan konservasi lemak utama untuk tujuan kelangsungan hidup dan penurunan berat badan karena itu akan datang dari pemecahan jaringan otot, bukan lemak! Untuk rata-rata perempuan dewasa, tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi di bawah 1000 kalori dan rata-rata laki-laki dewasa sebaiknya tidak mengonsumsi bawah 1.200 kalori kecuali di bawah arahan dokter mereka.

Salah satu kesalahan terbesar para pelaku diet membuat sejauh ini tidak berencana untuk bagaimana menjaga berat badan mereka turun setelah mereka kehilangan. Sering kali, orang membuat kesalahan terjadi “keajaiban” diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang super dan meskipun jenis diet yang sangat berbahaya dan saya benar-benar tidak merekomendasikan mereka, beberapa orang benar-benar menurunkan berat badan pada mereka. Masalahnya adalah, jenis diet yang dirancang untuk mengakhiri di beberapa titik (yang merupakan hal yang baik karena Anda mungkin akan membuatnya menjadi berita kematian dengan tetap berkepanjangan diet ini). Itu berarti bahwa Anda mungkin akan melanjutkan kebiasaan lama Anda ketika itu lebih sehingga akuntansi untuk kembali semua berat Anda hilang pada diet.

Tentu saja mendapatkan beberapa latihan adalah bagian penting dalam penurunan berat badan yang sukses juga, tapi menyusun dipikirkan dengan baik rencana makan dirancang untuk tinggal bersama Anda selama sisa hidup Anda adalah kunci nyata untuk mengambil bahwa berat badan ekstra dan menjaga off untuk selamanya. Hati-hati untuk tidak terjebak membuat kesalahan yang disebutkan di sini dan Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk sukses penurunan berat badan.

Dilema Diet: Ketika Hidup Menemukan Jalannya

Hidup memiliki cara fouling up kami rencana terbaik diletakkan. Pertama Anda memutuskan untuk menjaga mobil Anda bersih, “Aku akan mencucinya setiap hari Sabtu pagi.” Besar, Anda punya rencana. Sabtu datang dan seseorang panggilan mengundang Anda untuk pergi bermain golf. Anda berpikir, “Aku akan mencuci mobil, tapi saya akan melakukannya ketika aku kembali,” dan pergilah. Mungkin Anda mencuci mobil hari itu, tapi mungkin Anda mengatakan pada diri sendiri, “Aku akan mencucinya Sabtu depan. Itu benar-benar tidak kotor.”

Minggu depan Sabtu datang dan seseorang mengundang Anda berkemah sehingga Anda berada di hutan berpikir, “Oh, baik, saya tidak bisa mencuci mobil dari sini, bisa saya?”

Lain Sabtu gulungan sekitar dan Anda lupa semua tentang rencana mencuci mobil Anda, jadi meskipun Anda tidak melakukan apa pun Anda berpikir, “Saya tidak benar-benar MERASA seperti mencuci mobil sekarang. Aku akan melakukannya kemudian, “dan begitu seterusnya.

“Hidup adalah apa yang terjadi saat Anda sedang sibuk membuat rencana lain.” – John Lennon

Itu terjadi pada kita semua. Anda bergabung gym dan segera mendapatkan flu. Mendaftar untuk kelas pendidikan orang dewasa dan Anda mobil rusak pada malam pertama. Bila Anda perlu menyirami rumput tidak ada hujan di depan mata, tapi mencuci mobil dan apa yang terjadi? Contoh-contoh ini tidak dimaksudkan untuk memberikan pandangan pesimis tapi malah menunjukkan mengapa ketekunan dalam menghadapi rintangan adalah apa yang memisahkan kaya dari yang miskin.

Ini bukan apa yang terjadi tapi apa yang Anda LAKUKAN dengan apa yang terjadi yang penting.

Pendekatan terbaik adalah satu hari-di-a-waktu, atau bahkan interval yang lebih rendah tergantung pada apa yang Anda coba lakukan. Jika Anda mencoba untuk berhenti merokok, Anda mungkin ingin mengambil hal-hal setengah-satu-jam pada suatu waktu. Dengan makanan atau makan dapat menjadi salah satu makanan pada satu waktu, pang satu kelaparan atau keinginan pada suatu waktu, atau interval apapun yang bekerja untuk Anda.

Pilih Anda Interval Waktu kemudian Buatlah Terjadi

Jika Anda mengatakan Anda tidak akan pernah melakukan sesuatu lagi (asap, makan berlebihan, lebih dari minuman) itu tidak pernah berlangsung (Anda harus membangun dalam kemungkinan selang sesekali), tetapi jika Anda bangun di pagi hari dan memutuskan untuk hari itu, dan hanya itu hari, bahwa Anda akan menindaklanjuti dengan rencana Anda, hanya untuk satu hari, maka dapat dan akan terjadi. Ada terburu-buru nyata prestasi ketika Anda bangun dan menyadari bahwa kemarin Anda melakukannya; Anda capai apa yang Anda ditetapkan untuk dilakukan. Setiap prestasi membuatnya hanya yang jauh lebih mudah untuk memutuskan lagi untuk tindak lanjut dan itu akan lebih mudah dan lebih mudah.

Biarkan keberhasilan membangun, dan membiarkan penyimpangan lulus. Hal ini membutuhkan latihan untuk mendapatkan mahir tidak peduli apa yang Anda pelajari, jadi rencana untuk bertahan. penyimpangan kecil tidak kegagalan, mereka hanya penyimpangan, dan Anda kemudian memutuskan untuk periode waktu berikutnya. Melakukan hal ini memungkinkan Anda untuk pra-rencana ketika Anda tahu Anda tidak akan tetap pada rencana makan Anda, sehingga membuatnya baik-baik saja pada kesempatan untuk lebih memanjakan diri. Liburan, acara-acara khusus. Orang-orang yang mempertahankan berat badan yang sehat melakukan ini sepanjang waktu tanpa berpikir. Ketika Anda memberikan diri Anda untuk memanjakan, itu menakjubkan betapa jauh lebih sedikit Anda akan merasa seperti memanjakan. Mengambil buah terlarang dan itu hanya sebuah apel.

Diet – Menurunkan Berat Badan yang Sehat

Banyak dari kita yang terus-menerus dalam pertempuran untuk menurunkan berat badan, dan banyak dari kita ingin menemukan diet di mana kita bisa menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dengan cepat. Tidak mencari cara untuk menurunkan berat badan yang sehat. Diet adalah hal yang sangat sulit untuk dilakukan. Pertama, Anda harus berkomitmen diri untuk memodifikasi diet atau saat cara Anda makan, yang jika bukan tugas yang mudah. Statistik diet yang tidak baik, jadi bagaimana kita dapat menemukan diet yang mudah dan akan menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan yang sehat.

Ada banyak diet yang baik berencana keluar di pasar saat ini. The South Beach Diet adalah rencana diet sehat yang sangat populer, ada Kalori Diet yang negatif, yang menurut saya juga merupakan cara makan yang sehat. Ada juga theIdiot Bukti Rencana Diet yang tepat, dan rencana yang sehat.

Salah satu aspek penting dari diet adalah untuk membakar lemak, tetapi juga memberi makan otot Anda tidak ingin menurunkan berat badan dan memiliki banyak kulit lembek.

Berikut adalah beberapa tips penting tentang diet:

1. Jangan pernah melewatkan sarapan, sarapan Anda mendapat metabolisme Anda akan, terutama setelah tidur malam yang baik. Makan makanan sehat, seperti sereal gandum, makanan berbasis protein yang rendah lemak, rendah lemak yoghurt, dll
2. Minum banyak air, untuk satu minum banyak air membuat Anda merasa kenyang dan kurang lapar, kurang minum soda dan kopi dan pasti lebih sedikit alkohol karena semua orang dapat menambahkan kalori yang signifikan untuk asupan harian Anda.
3. Pastikan Anda menonton karbohidrat dan asupan kalori. Pastikan Anda melacak asupan Anda. Karbohidrat harus tetap rendah, serta makan karbohidrat baik seperti buah-buahan dan sayuran, tinggal jauh dari gula halus Anda, tepung dan makanan olahan.
4. Luangkan waktu Anda, jangan mencoba untuk terburu-buru menurunkan berat badan, menurunkan berat badan sehat berarti menurunkan berat badan lambat, ditambah jika Anda melakukannya dengan cara yang benar, Anda akan menjaga berat badan. Banyak orang yang kehilangan berat badan dengan cepat, segera setelah mereka mengalihkan kebiasaan makan mereka kembali mereka menempatkan berat kembali dengan cepat dan biasanya lebih banyak berat badan dibandingkan mereka awalnya hilang. Apa yang terjadi ketika Anda menurunkan berat badan dengan cepat metabolisme Anda akan melambat, memperlambat laju kita membakar energi untuk bertahan hidup. Sebuah perlawanan dibangun yang disebut homeostasis, misalnya saat tubuh kita memanas, kami berkeringat, yang merupakan respon dirancang untuk mendinginkan, ini adalah homeostasis. Prinsip yang sama terjadi ketika Anda menurunkan berat badan, tetapi ketika Anda menurunkan berat badan dengan cepat Anda akan kehilangan cairan tubuh dan massa otot bukannya membakar lemak.

Anda juga harus mengambil regimin vitamin dan mineral. Ini akan meningkatkan energi dan metabolisme Anda.

Untuk menurunkan berat badan yang sehat, Anda harus makan makanan yang baik, bukan hanya mendasarkan mereka pada kalori atau karbohidrat konten, dan Anda harus melakukan beberapa jenis latihan.

Jika Anda mengikuti sebagian tips penurunan berat badan ini, Anda dapat menurunkan berat badan, menurunkan berat badan yang sehat serta menyimpan lemak dari.

Diet: Aku tak mampu Menurunkan Berat Badan!

Kami sangat bersemangat untuk menurunkan berat badan yang kita menelan janji-janji setiap guru diet di planet ini dan bersemangat memetik bawah uang tunai yang diterima kami, berdoa bahwa kali ini ia akan bekerja.

Berapa biaya dari diet populer? Biaya awal adalah untuk membeli “Alkitab” untuk diet atau mengikuti program ini. Biaya-biaya awal berkisar dari $ 20 atau $ 30 untuk sebuah buku untuk beberapa ratus dolar untuk program pribadi.

Lalu ada makanan. Penelitian telah menunjukkan bahwa rata-rata biaya pembelian makanan minggu, per individu, sedikit di atas $ 50. Untuk memulai South Beach Diet, taktik pada tambahan $ 25 per minggu. Untuk Zone dan Weight Watchers Diet, biaya tambahan sekitar $ 40, untuk Atkins $ 50, untuk NutriSystems hampir $ 60 dan untuk Jenny Craig sekitar $ 85!

Tunggu sebentar, Anda katakan. Aku kehilangan berat badan dengan memotong kembali pada makan. tidak harus yang MENYELAMATKAN saya uang?

Melihat secara logis, Anda pasti akan berpikir begitu. Tapi kita tidak mencoba untuk menurunkan berat badan secara logis, kita mendekati seluruh proses melalui emosi kita. Ini adalah emosi kita yang membawa kita untuk membeli sesuatu pada dorongan, untuk mendaftar untuk program kita tahu bahwa kita tidak akan pernah selesai, dan untuk bergabung proyek kita tidak akan pernah aktif mengejar.

pemikiran emosional kita adalah kelemahan kita dan tidak ada hubungannya dengan kecerdasan atau pendidikan atau tingkat sosial. Kita semua bisa mengelabui ke penipuan di beberapa titik dalam hidup kita dan kita semua kadang-kadang menderita penyesalan pembeli – itu adalah bagian dari pengalaman manusia.

Pemasar dan laki-laki ad tahu itu dengan baik dan menghabiskan hari-hari mereka menyusun trik yang kami terlalu sering jatuh. Seberapa sering Anda bersemangat memutar nomor 800 selama salah satu dari mereka infomersial brilian hanya untuk menerima sesuatu yang tidak bekerja seperti yang terjadi di TV, adalah baik shoddily dibuat atau terlalu rumit, dan Anda tetap dalam belakang lemari di mana itu mengumpulkan debu sampai Anda akhirnya melemparkannya?

Ketika datang ke berat badan kita, emosi kita berkuasa. Kami sangat ingin menjadi lebih menarik, lebih dihormati, dan lebih diinginkan. Kami bahkan akan tunduk diri untuk operasi yang menyakitkan dan kadang-kadang berbahaya untuk membawa realitas kita lebih dekat dengan ideal kita. Dan kami akan merampok kami piggy bank, menguras rekening bank kami, dan berlari kartu kredit kami untuk apa pun yang menjanjikan kita masa depan yang ramping.

Apakah kita mendapatkan apa yang kita bayar? Terkadang. Ada murid yang sukses beberapa di setiap program. Hal ini gambar dan cerita yang ditampilkan secara jelas dalam literatur promosi mereka. Ini adalah tua “sebelum” dan “setelah” trik yang menyebalkan kita. Logika kami (dan catatan kaki kecil) mengatakan bahwa hasil unggulan tidak khas.

Sisi kiri waspada otak kita bertanya-tanya jika airbrushing sedikit mungkin telah digunakan. Maka sisi meledak tepat, penuh dengan keinginan, baik yang berarti niat, dan dorongan yang sangat kuat untuk percaya. Dan kami jatuh untuk itu lagi.

Perhatikan bahwa kita tidak pernah mendengar atau melihat tentang kegagalan, ratusan ribu yang memulai diet dengan harapan yang tinggi belum menjalani sisa hidup mereka kelebihan berat badan. Semua diet mengalami kegagalan mereka tetapi tidak pernah repot-repot untuk menyebutkan apa yang persentase mereka. Mereka mungkin mengingatkan bahwa program mereka harus diikuti dengan tepat jika ingin bekerja, tapi mari kita bersikap realistis. Berapa banyak dari kita dapat mengikuti rutinitas yang teguh untuk minggu, bulan, atau tahun itu akan mengambil untuk mencapai berat badan ideal kita? Kami mungkin makhluk kebiasaan tapi hidup jarang cocok menjadi satu kotak unsquishable untuk waktu yang lama. Kami beradaptasi rutin untuk memenuhi kebutuhan mendesak kami dan semuanya berantakan.

Sedih, bijaksana, merasa bersalah dan kritis terhadap diri sendiri, kita bersumpah untuk memulai lagi sampai, akhirnya, kita menyerah. Apakah ada cara yang lebih baik?

Kita bisa mulai dengan menyadari bahwa itu benar-benar tidak peduli apa diet yang kita pilih. Rahasianya adalah untuk mengatasi emosi kita, yang tergila-gila dengan makanan yang memiliki, secara nasional, mencapai proporsi krisis. Kita harus mengakhiri affair kami dengan apa yang kita makan dan mengembalikan makanan ke tempat yang selayaknya – sesuatu yang membuat kita tetap hidup dan sehat, tidak sumber utama kami kegembiraan dan kepuasan diri.

Diet – Mulai diet Anda dengan daftar toko kelontong Anda

Jika Anda memiliki kudapan sehat di rumah, itu jauh lebih mudah untuk mempertahankan diet yang sehat. Ketika Anda sangat lapar, Anda akan meraih makanan yang salah. Saya menemukan bahwa jika saya terus dan kelimpahan sayuran hijau segar di kulkas, lebih mudah untuk menyiapkan makan cepat atau membuat makanan sehat untuk crunch sampai saya siap untuk memperbaiki makan berikutnya.

Saya mencari untuk menurunkan berat badan dan makan sehat. Banyak orang dapat dengan mudah menurunkan berat badan dan sehat dengan makan buah-buahan dan sayuran setiap hari. Bagi kebanyakan orang, Anda dapat dengan mudah menurunkan beberapa pound sebulan dengan hanya memotong makanan olahan dan makan buah-buahan segar dan sayuran sebagai gantinya.

Anda dapat menurunkan berat badan, dan memperkaya tubuh Anda dengan banyak vitamin dan nutrisi dengan makan buah-buahan segar dan sayuran. Buah-buahan segar merupakan sumber energi yang sangat baik. Meskipun mereka mengandung gula, mereka berbeda dari makanan ringan olahan dan sempurna ketika Anda mengalami energi yang rendah selama tengah hari atau selama latihan.

Jika Anda mencari vitamin yang besar dan mineral yang dapat secara signifikan mengurangi kemungkinan kanker dan penyakit serius lainnya, tidak ada yang lebih baik daripada sayuran segar. Pastikan Anda mengonsumsi banyak sayuran hijau seperti brokoli, bayam dan kubis Brussel. Wortel juga merupakan sumber energi dan penuh dengan vitamin untuk mata dan kulit. Kebanyakan orang menikmati salad, tapi pastikan Anda beban di sayuran dan tidak tinggi ganti lemak. Salad adalah cara yang bagus untuk mendapatkan mengisi harian Anda dari sayuran siang hari. Makanan ringan seperti apel atau wortel juga besar dan tidak akan menambah banyak berat badan untuk sosok Anda. Jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan dan makan sehat tidak ada yang lebih baik dari buah-buahan dan sayuran.

Sebelum mengubah kebiasaan gaya hidup Anda, hubungi dokter Anda untuk nasihat medis